Идеальная температура для сна: мнение тренера по сну
Все мы знаем, что одним из важнейших аспектов заботы о нашем здоровье является качественных сон. Именно во время этого процесса наш организм полностью восстанавливается и пополняет запасы сил и энергии. Чтобы сон был комфортным и долгим, важно позаботиться и о некоторых мелочах. Например, обеспечить полную темноту, выбрать качественное постельное белье или же избавиться от каких-либо звуковых раздражителей. Более того, некоторые зарубежные врачи уверены, что на здоровый сон влияет и температура в помещении.
Какой же должна быть идеальная температура в нашей спальне, чтобы мы смогли комфортно в ней спать? В этих нюансах разобрался сертифицированный тренер по сну Райан Фиоренци. Эксперт назвал температуру, которая будет оптимальна для того, чтобы уснуть быстро и без какого-либо дискомфорта. Как оказалось, нашему организму по душе совсем не тепло.
«Если вы хотите спать долго и крепко, то рекомендуем вам поддерживать в спальне температуру в диапазоне от 15.5 до 22 ℃, в идеале — 18 ℃. На первый взгляд может показаться, что нам в таких условиях будет холодно, но это совершенно не так. Напротив, этот диапазон комфортен для нашего тела, так как при засыпании у нас замедляется дыхание и регулируются циркадные ритмы, что способствует и уменьшению температуры тела. Таким образом, если в спальне будет прохладно, то организму будет легче настроиться на сон. К тому же, при такой температуре в 18 ℃ у нас начинает вырабатываться мелатонин, что улучшает не только сам процесс засыпания, но дарит нам еще и качественный и здоровый сон».