Как справиться с эмоциональным истощением: 4 совета психолога
Эмоциональное истощение хотя бы раз в жизни испытывал каждый человек. Не хочется идти на работу, от любимой еды воротит, нет желание даже выйти на свежий воздух — и вы не можете дать себе то, чего не в силах сделать. Этот специфический симптом выгорания особенно ощутим для тех людей, кто так или иначе связан с социальной работой, здравоохранением или обучением в школе или университете.
Итак, что же вы можете сделать, чтобы справиться с эмоциональным истощением? Ниже мы рассмотрим 4 стратегии, которые, по мнению психологов, стоит попробовать.
- Восстановите старое хобби (или создайте новое).
Во взрослом возрасте выделение времени для игр может показаться легкомысленным, но на самом деле это необходимо для вашего благополучия. Время, которое вы проводите за рисованием, вязанием крючком, игрой на скрипке или чем-то еще, что вам нравится, не тратится впустую.
- Высыпайтесь и отдыхайте.
Если вы истощены настолько, что вам трудно функционировать во всех сферах жизни, то вам нужно больше времени выделить на отдых. Старайтесь спать как минимум 8 часов в сутки, если можете. Также делайте периодические перерывы в работе и заканчивать ее вовремя, чтобы в свободное время можно было расслабиться.
- Найдите время для физической активности.
Упражнения отлично снижают уровень гормонов стресса, поэтому не забывайте каждый день приводить свое тело в движение, чтобы справиться с эмоциональным истощением. Исследования показывают, что тренировка, которую вы делаете, не только помогает вам чувствовать себя лучше в данный момент, но также может защитить вас от эмоционально неприятных событий в будущем.
- Обнимите домашнее животное.
Оказывается, наука поддерживает тот факт, что пушистые друзья снижают стресс. Поэтому, если вас угнетает эмоциональное истощение, прижмите своего питомца к себе.
Если в моменте вам кажется, что невозможно оправиться от эмоционального истощения, важно помнить, что у вас есть советы, которые помогут вам вернуть контроль над своей жизнью и неприятными ситуациями.