10 продуктов для заряда бодрости на весь день

Хотите начать день с энергией и бодростью? Мы подготовили для вас список из 10 продуктов, которые помогут вам в этом! Они не только подарят вам заряд энергии, но и улучшат ваше здоровье и самочувствие.

1. Крупы

Крупы — это источник медленноусвояемых углеводов и растительного белка. Они дарят организму долгое чувство насыщения и поддерживают активность. В крупах также велико содержание магния, фосфора, селена, калия, железа и целого ряда витаминов.

2. Яйца

Яйца богаты животным белком, который легко усваивается и выступает строительным материалом для клеток организма. В них также содержатся жирорастворимые витамины А, D, E, K, витамины группы В и минералы: железо, медь, цинк.

3. Кисломолочные продукты

Кисломолочные продукты — это отличный источник молочного белка, который обладает высокой питательной ценностью. Они также являются основным источником кальция, который необходим для здоровья костей и зубов.

4. Ягоды

Ягоды — это энергия природы на вашей тарелке. Они содержат антиоксиданты, аскорбиновую и фолиевую кислоты, витамин Е, калий и кремний. Все эти нутриенты благотворно влияют на состояние сосудов, сердца, кожи, суставов и пищеварительной системы.

5. Бобовые

Бобовые — это уникальный источник белка, углеводов и клетчатки. Они медленно перевариваются, поддерживая сахар на должном уровне, давая длительный запас энергии для продуктивной умственной и физической деятельности.

6. Орехи

Орехи — это источник белка, клетчатки и незаменимых жирных кислот. Они поддерживают работу мозга, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. Орехи удобно брать с собой в качестве перекуса, так как небольшая порция способна зарядить энергией.

7. Авокадо

Авокадо содержит большое количество калия, снижающего риск сердечно-сосудистых заболеваний. В нём много клетчатки и жирных кислот омега-3, которые контролируют уровень холестерина. Мякоть авокадо богата витаминами С и группы В, антиоксидантами лютеином и зеаксантином.

8. Зелёный чай

Зелёный чай содержит кофеин и аминокислоту L-теанин, которые бодрят, усиливают умственную и физическую работоспособность, повышают концентрацию внимания. Также его ценят за мощный набор антиоксидантов, которые защищают головной мозг от возрастных изменений.

9. Фрукты

Фрукты могут подарить быстрый и длительный энергетический заряд. Углеводы и витамины в их составе помогают мозгу быстрее включиться в рабочий процесс. Например, бананы — мощный энергетический источник, богатый сахарами и калием.

10. Овощи и зелень

Овощи и зелень — это сбалансированный источник витаминов и микроэлементов. В них присутствуют витамины А, С, PP, а также группы В. Минеральный комплекс представлен фосфором, железом, магнием. Есть в них и достаточное количество клетчатки.

Соблюдайте правильный питьевой режим и используйте природные источники энергии, чтобы ваш день был наполнен бодростью и активностью!