Как подготовить ребёнка к школе: советы диетолога

За 1–2 недели до школы постарайтесь наладить режим дня и питание ребёнка. Младший научный сотрудник лаборатории возрастной нутрициологии ФИЦ питания и биотехнологии Марина Тимошина делится советами, как это сделать.

В каникулы у большинства детей существенно меняется режим дня и рацион питания. Школьники позже встают, и время приёма пищи смещается. Задача родителей — помочь детям адаптироваться к нагрузкам в школе. Вот несколько правил:

1. В рационе школьника должны быть все основные группы продуктов: мясо, рыба, молоко и молочные продукты, яйца, фрукты и овощи, хлеб, пищевые жиры и кондитерские изделия.
2. Оптимально три основных приёма пищи с горячим блюдом (завтрак, обед, ужин) и не менее двух дополнительных (второй завтрак, полдник). При увеличении интервалов между приёмами пищи снижается работоспособность.
3. Меню ребёнка должно быть разнообразным и правильно наполненным. Завтрак должен быть плотным, обед включать 3–4 блюда, полдник состоять из молочного продукта, выпечки и фруктов, а на ужин предложите горячее блюдо и горячий напиток.
4. Сезонные фрукты, ягоды и овощи (источники пищевых волокон и витаминов) детям школьного возраста следует потреблять ежедневно по 2–3 порции.
5. Приучайте ребёнка утолять жажду чистой питьевой водой. Компоты, морсы, соки — источники витаминов, но не должны заменять воду.
6. Не забывайте про витаминно-минеральные комплексы, подобранные в соответствии с возрастом и особенностями здоровья.
7. Привлекайте ребёнка к составлению меню и приготовлению несложных блюд. Устраивайте совместный приём пищи за сервированным столом без просмотра телевизора и гаджетов.

Больше статей о здоровом питании.