Как подготовить ребёнка к школе: советы диетолога
За 1–2 недели до школы постарайтесь наладить режим дня и питание ребёнка. Младший научный сотрудник лаборатории возрастной нутрициологии ФИЦ питания и биотехнологии Марина Тимошина делится советами, как это сделать.
В каникулы у большинства детей существенно меняется режим дня и рацион питания. Школьники позже встают, и время приёма пищи смещается. Задача родителей — помочь детям адаптироваться к нагрузкам в школе. Вот несколько правил:
- В рационе школьника должны быть все основные группы продуктов: мясо, рыба, молоко и молочные продукты, яйца, фрукты и овощи, хлеб, пищевые жиры и кондитерские изделия.
- Оптимально три основных приёма пищи с горячим блюдом (завтрак, обед, ужин) и не менее двух дополнительных (второй завтрак, полдник). При увеличении интервалов между приёмами пищи снижается работоспособность.
- Меню ребёнка должно быть разнообразным и правильно наполненным. Завтрак должен быть плотным, обед включать 3–4 блюда, полдник состоять из молочного продукта, выпечки и фруктов, а на ужин предложите горячее блюдо и горячий напиток.
- Сезонные фрукты, ягоды и овощи (источники пищевых волокон и витаминов) детям школьного возраста следует потреблять ежедневно по 2–3 порции.
- Приучайте ребёнка утолять жажду чистой питьевой водой. Компоты, морсы, соки — источники витаминов, но не должны заменять воду.
- Не забывайте про витаминно-минеральные комплексы, подобранные в соответствии с возрастом и особенностями здоровья.
- Привлекайте ребёнка к составлению меню и приготовлению несложных блюд. Устраивайте совместный приём пищи за сервированным столом без просмотра телевизора и гаджетов.
Больше статей о здоровом питании.
Узнайте, почему вечером тянет к холодильнику и как это связано с вашим здоровьем.
Узнайте, как быстро убрать пятна от шариковой ручки с одежды без химии.
Вспышки на Солнце: что нужно знать и как подготовиться. Важная информация для каждого.
Узнайте, какие ингредиенты в тортах могут быть опасны для здоровья. Советы по выбору качественного десерта.
Узнайте, как сэкономить на новогодних подарках для детей. Советы экспертов по выбору магазинов и времени для покупок.
Узнайте, почему вечером тянет к холодильнику и как это связано с вашим здоровьем.
Узнайте, как быстро убрать пятна от шариковой ручки с одежды без химии.
Вспышки на Солнце: что нужно знать и как подготовиться. Важная информация для каждого.
Узнайте, как наладить режим питания ребёнка перед школой и подготовить его к учебным нагрузкам.
Узнайте, какие ингредиенты в тортах могут быть опасны для здоровья. Советы по выбору качественного десерта.
Узнайте, как сэкономить на новогодних подарках для детей. Советы экспертов по выбору магазинов и времени для покупок.
Узнайте о полезных свойствах разных видов капусты и попробуйте их в разных блюдах.
Рассольник — идеальный обед для всей семьи
Узнайте, как быстро и эффективно очистить стельки и обувь внутри с помощью мицеллярной воды.
Узнайте, чем отличаются профессиональные семена от обычных и стоит ли переплачивать за них.
Узнайте, как предотвратить сечение волос и сохранить их здоровье. Советы стилиста по уходу за волосами.
Узнайте, почему на почве комнатных растений появляется жёлтый налёт и как его устранить, чтобы спасти растение.
Узнайте, как выбрать качественные семена и обеспечить богатый урожай. Агроном делится секретами проверки семян.
Узнайте, как правильно наносить гель для укладки, чтобы волосы не слипались и сохраняли объём. Секрет — во влажности!
Правила выбора и хранения зелени для вашего здоровья.
Как сохранить чистоту во время новогодних праздников.