Топ-10 продуктов с самым высоким содержанием клетчатки
Клетчатка — это питательная составляющая здорового и сбалансированного рациона. Именно благодаря ей в нашем организме легче усваиваются белки, жиры и углеводы. В день среднестатистическому человеку без проблем со здоровьем нужно употреблять минимум 25-30 г клетчатки в день, однако некоторые из нас не добирают и половину данной нормы. А все это происходит потому, что в многих продуктах содержится минимальное количество столь полезного вещества. А чтобы дойти до нормы, нам нужно съесть целую гору овощей и зелени. Но есть ли продукты, в которых содержится куда больше клетчатки, чем мы могли бы подумать?
Как оказалось, в некоторой еде скрывается довольно-таки большое содержание клетчатки. Если вы хотите достигать до указанной нормы, то эксперты Российского геронтологического научно-клинического центра выделили топ-10 продуктов с самым высоким содержанием клетчатки.
- Нут — 16 г;
- Чечевица — 15 г;
- Фисташки — 13 г;
- Фасоль — 13 г;
- Мультизерновая овсянка — 10 г;
- Макароны из цельнозерновой пшеницы — 9 г;
- Чернослив — 9 г;
- Горох — 8 г;
- Авокадо — 7 г;
- Груша — 6 г.
Благодаря этому списку можно сделать вывод, что больше всего клетчатки содержится в бобовых и орехах — от 8 г и выше. Если вы не можете добрать это важное питательное вещество, то включите в свой рацион данные продукты, чтобы обеспечить лучшую усвояемость белков и жиров.
Откройте для себя июльские фрукты и узнайте, как их выбрать и насладиться вкусом. Рекомендации экспертов Роспотребнадзора.
Узнайте, как не ошибиться в выборе зимних аксессуаров и всегда оставаться в тренде!
Откройте для себя новые вкусы маринованных огурцов с неожиданными добавками. Удивите свою семью!
Приготовьте баклажаны с сыром и помидорами в духовке — это блюдо не оставит равнодушным никого!
Узнайте, почему в советских домах количество ступеней нечётное. Это продуманное решение архитекторов или случайность?
Узнайте, какие подкормки могут навредить луку и как избежать ошибок при уходе за культурой.
Откройте для себя июльские фрукты и узнайте, как их выбрать и насладиться вкусом. Рекомендации экспертов Роспотребнадзора.
Узнайте, как не ошибиться в выборе зимних аксессуаров и всегда оставаться в тренде!
Откройте для себя новые вкусы маринованных огурцов с неожиданными добавками. Удивите свою семью!
Приготовьте баклажаны с сыром и помидорами в духовке — это блюдо не оставит равнодушным никого!
Узнайте, почему в советских домах количество ступеней нечётное. Это продуманное решение архитекторов или случайность?
Узнайте, какие подкормки могут навредить луку и как избежать ошибок при уходе за культурой.
Врач-аллерголог Надежда Логина рассказывает о способах защиты от пыли и облегчения симптомов аллергии.
Врач-диетолог предупреждает об опасности некоторых фильтров для воды. Узнайте, какие системы фильтрации могут быть вредны.
Простые советы, которые помогут вам избавиться от белого налёта в горшках.
Узнайте простой и эффективный способ вернуть белизну пожелтевшим вещам. Без химии и лишних затрат!
Узнайте, какие продукты могут навредить вашим сосудам и как избежать варикоза.
Откройте для себя голландский метод мытья посуды и узнайте, как сэкономить воду и деньги.
Узнайте о пяти сортах помидоров, которые не требуют особого ухода и дают хороший урожай даже в спартанских условиях.
Узнайте, как сделать мытьё полов лёгким и быстрым. Никаких наклонов и тяжёлых вёдер!
Узнайте, как изменения в режиме сна могут сигнализировать о проблемах со здоровьем. Не игнорируйте ранние пробуждения!
Узнайте, как сделать полы чистыми с помощью подручных средств. Яблочный уксус, сода, соль — всё, что нужно для идеальной чистоты!