Топ-10 продуктов с самым высоким содержанием клетчатки
Клетчатка — это питательная составляющая здорового и сбалансированного рациона. Именно благодаря ей в нашем организме легче усваиваются белки, жиры и углеводы. В день среднестатистическому человеку без проблем со здоровьем нужно употреблять минимум 25-30 г клетчатки в день, однако некоторые из нас не добирают и половину данной нормы. А все это происходит потому, что в многих продуктах содержится минимальное количество столь полезного вещества. А чтобы дойти до нормы, нам нужно съесть целую гору овощей и зелени. Но есть ли продукты, в которых содержится куда больше клетчатки, чем мы могли бы подумать?
Как оказалось, в некоторой еде скрывается довольно-таки большое содержание клетчатки. Если вы хотите достигать до указанной нормы, то эксперты Российского геронтологического научно-клинического центра выделили топ-10 продуктов с самым высоким содержанием клетчатки.
- Нут — 16 г;
- Чечевица — 15 г;
- Фисташки — 13 г;
- Фасоль — 13 г;
- Мультизерновая овсянка — 10 г;
- Макароны из цельнозерновой пшеницы — 9 г;
- Чернослив — 9 г;
- Горох — 8 г;
- Авокадо — 7 г;
- Груша — 6 г.
Благодаря этому списку можно сделать вывод, что больше всего клетчатки содержится в бобовых и орехах — от 8 г и выше. Если вы не можете добрать это важное питательное вещество, то включите в свой рацион данные продукты, чтобы обеспечить лучшую усвояемость белков и жиров.
Узнайте, как вернуть деньги за подарочный сертификат. Советы адвоката о том, что делать, если магазин отказывается возвращать средства.
Узнайте, как чилийцы обеспечивают комфорт и безопасность в своих многоэтажках без электронных ключей и домофонов.
Узнайте, как выбрать правильную картошку и приготовить вкусное пюре. Секреты шеф-поваров для вашего стола.
Узнайте, как избежать трёх распространённых ошибок в интерьере и создать стильный и гармоничный образ вашего дома.
Приготовьте салат с копчёной курицей и стручковой фасолью и удивите своих гостей. Просто, быстро, вкусно!
Узнайте, как определить педантичную аккуратистку по двум предметам в её доме.
Узнайте, как вернуть деньги за подарочный сертификат. Советы адвоката о том, что делать, если магазин отказывается возвращать средства.
Узнайте, как чилийцы обеспечивают комфорт и безопасность в своих многоэтажках без электронных ключей и домофонов.
Узнайте, как выбрать правильную картошку и приготовить вкусное пюре. Секреты шеф-поваров для вашего стола.
Узнайте, как избежать трёх распространённых ошибок в интерьере и создать стильный и гармоничный образ вашего дома.
Приготовьте салат с копчёной курицей и стручковой фасолью и удивите своих гостей. Просто, быстро, вкусно!
Узнайте, как определить педантичную аккуратистку по двум предметам в её доме.
Узнайте, как сэкономить на бытовых вещах, не потеряв в качестве. Простые и эффективные советы для вашего дома.
Узнайте, как обезопасить себя при встрече с волком в лесу. Советы зоолога для безопасного отдыха на природе.
Узнайте, как выбрать качественное сливочное масло без растительных жиров. Советы по выбору на упаковке.
Узнайте, как быстро и эффективно избавиться от травы между плитками. Простой рецепт для занятых дачников.
Очистите сантехнику без химии с помощью шипучих витаминов. Просто и действенно!
Узнайте, как обновить интерьер без больших затрат. Простые приёмы для создания уюта в доме.
Узнайте, почему важно выбирать сезонную клубнику и как избежать рисков для здоровья.
Узнайте, как правильно жарить замороженные овощи, чтобы избежать лишней влаги. Советы шеф-повара для вкусных блюд.
Узнайте, как на самом деле работают стюардессы и какие секреты они хранят.
Узнайте, как правильно питаться летом, чтобы сохранить здоровье и энергию. Советы врача-диетолога.