Топ-4 причины нарушения сна: рекомендации экспертов
Долго засыпаете по ночам? Вы не один! Когда большинство из нас ждут выходные дни, чтобы полежать в кровати подольше, многим все также сложно уснуть, поскольку, по оценкам Sleep Foundation, треть человечества страдает бессонницей.
Хоть существует и множество причин беспокойного сна (такие как перекус на ночь или лента в соцсетях, которая не заканчивается), есть ряд вещей, мешающих спать, о которых вы даже не подозреваете. Команда портала ShineSheets назвала топ-4 причины нарушения ночного сна, на которые мы не обращаем внимание.
- Лежать в кровати после пробуждения
Часто, просыпаясь в выходной день, мы позволяем полежать себе час-другой в кровати, в надежде снова уснуть. Но ученые выяснили, что подобная привычка понижает продуктивность не только в выходной день, но и в последующие будни.
- Неубранная спальня
Легко забыть о беспорядке в спальне или еще проще переложить неубранные вещи в другое место. Однако, по словам врачей, в неубранных спальнях люди испытывают тревогу, что приводит к бессоннице и усталости на следующий день.
- Тренировка перед сном
Хотя легкие физические упражнения рекомендуются для борьбы с бессонницей, недавние исследования показали, что интенсивная активность поздно ночью может не дать уснуть. Для того чтобы тренировка не помешала сну, ее лучше проводить минимум за два часа до отдыха.
- Алкоголь
Существует такое убеждение, что выпитый перед сном алкоголь позволяет быстрее уснуть. Отчасти это правда. Однако крепкие напитки позволят уснуть только на первое время, после чего качество сна будет нарушено.
Если вы хотите улучшить качество сна, исключите перечисленные вещи из ваших привычек. Вы будете поражены, но так можно легко уснуть после тяжелого дня.