Как правильно питаться летом: советы врача-диетолога
Летом аппетит часто снижается, но это не повод сокращать рацион. Важно, чтобы он был разнообразным и сбалансированным. В жаркий период стоит ограничить потребление продуктов с высоким содержанием жира и сахара, которые могут способствовать развитию заболеваний.
Отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса и низкокалорийным сладостям. Лучше заменить их ягодами и фруктами. Иногда можно позволить себе мороженое на основе натурального молока, например, пломбир. Он может стать отличным перекусом, утоляющим голод и охлаждающим.
Летом особенно актуальны холодные супы. Они насыщают, но содержат мало калорий. Не забывайте про питьевой режим — потребность в жидкости летом возрастает. Регулярно употребляйте минеральную воду без газа, чтобы избежать обезвоживания.
В летнее время потребность в энергии снижается, поэтому калорийность рациона можно немного уменьшить, употребляя больше растительной пищи. Однако не забывайте о белке — как животном, так и растительном. Для получения полноценного белка в меню каждый день должны быть продукты животного происхождения, такие как нежирное мясо (курица, индейка, говядина), яйца и молочные продукты.
Если на улице жарко, днём есть не всегда хочется. Это время лучше провести в покое. Полноценный приём пищи можно перенести на более ранние часы или на вечер. Хотя диетологи обычно не рекомендуют ужинать позднее, чем за 2–3 часа до сна, летом можно сделать небольшое исключение.
Воскресите вкус детства с нашей рецептурой!
Откройте для себя новый вкус баклажанов на зиму! Мёд добавляет пикантности и сладости.
Приготовьте вкусный ужин за 20 минут! Жульен на сковороде с курицей, грибами и сливками — идеальное блюдо для всей семьи.
Ужин на скорую руку: лазанья с лавашом и фаршем
Узнайте, почему замиокулькас не даёт новые стрелы и как это исправить.
Узнайте старинный советский секрет чистоты плиты! Простое и эффективное средство из доступных ингредиентов.
Воскресите вкус детства с нашей рецептурой!
Откройте для себя новый вкус баклажанов на зиму! Мёд добавляет пикантности и сладости.
Приготовьте вкусный ужин за 20 минут! Жульен на сковороде с курицей, грибами и сливками — идеальное блюдо для всей семьи.
Ужин на скорую руку: лазанья с лавашом и фаршем
Узнайте, почему замиокулькас не даёт новые стрелы и как это исправить.
Узнайте старинный советский секрет чистоты плиты! Простое и эффективное средство из доступных ингредиентов.
Узнайте, как быстро и эффективно убрать желтизну с корпуса стиральной машинки. Простое решение из аптечки!
Узнайте о рисках при использовании услуг заправщика и как их избежать.
Узнайте, как быстро зарядить смартфон и всегда быть на связи. Режим полёта — простое решение для экономии времени!
Узнайте старинный рецепт подливы, который превратит ваше блюдо в кулинарный шедевр!
Узнайте, как в Марокко солят лимоны и почему этот продукт стал популярным.
Узнайте секрет, который поможет даже начинающим цветоводам заставить кактус цвести. Эксперт делится простым, но эффективным методом.
Узнайте, как правильно делать заготовки, чтобы не испортить продукты и не навредить здоровью. Советы эксперта для безопасного консервирования.
Узнайте, как защитить комнатные растения от сухости воздуха в отопительный сезон без покупки увлажнителя.
Избегайте ошибок и создавайте модные образы с пуховиком.
Приготовьте рулет из лаваша с пюре и селёдкой — это сытное блюдо, которое может стать лёгким ужином. Ваши близкие будут в восторге!