Сила в каждом укусе: продукты для укрепления суставов
Для полноценной работы суставов очень важны глюкозамин и хондроитин, которые входят в состав сухожилий, хряща, костей и синовиальной жидкости. Также суставам необходимы белки, жиры, витамин D, кальций, железо, селен. Чтобы костно-мышечная система была в порядке, питание должно быть разнообразным и состоять из правильных продуктов.
Оказывают профилактическое действие и предотвращают развитие заболеваний суставов следующие продукты:
- Рыба (лосось, тунец, сардины) – источник глюкозамина и хондроитина.
- Красное мясо (говядина, телятина) и мясо птицы – снабжают костно-мышечную систему железом, цинком и фосфором.
- Яйца – содержат витамин D, селен, белки, необходимые для укрепления костей и суставов.
- Сыр твёрдых сортов и сливочное масло – кладезь полезных ненасыщенных жиров.
- Молоко и кисломолочные продукты – источники кальция.
- Желатиновые продукты (фруктово-ягодное желе, десерты, холодец) – участвуют в восстановительных процессах суставных поверхностей и хряща.
- Апельсин, грейпфрут и мандарин – помогают в синтезе коллагена.
Кроме этой великолепной семёрки, нелишним будет регулярно добавлять в рацион разнообразные овощи и фрукты. В них много витаминов, минералов и биологически активных веществ, обладающих противовоспалительным действием.
Чтобы помочь своим суставам дольше оставаться в форме, кроме здорового питания необходимо соблюдать ряд рекомендаций: ежедневные физические упражнения, контроль веса и бережное отношение к суставам.
Если же проблемы появились, распознать их помогут такие признаки:
- Боль при движениях.
- Хруст.
- Отёк, покраснение вокруг сустава.
- Тугоподвижность.
- Изменение формы сустава.
- Дискомфорт во время смены погоды.
Забудьте о дискомфорте: глицерин — эффективное средство для растяжки кожаных сапог.
Забудьте о привычных напитках! Откройте для себя ферментированные сокровища, которые не только вкусны, но и невероятно полезны для вашего организма.
Откройте секрет идеального шашлыка с нашим рецептом соуса! Вкус, который запомнится надолго.
Узнайте, как правильно ухаживать за плиссированной юбкой, чтобы она всегда выглядела как новая. Советы по стирке и глажке, которые сохранят складки.
Узнайте, как правильно ухаживать за электрическим чайником, чтобы он служил вам долгие годы.
Ватные палочки — привычный предмет для россиян, но запрещённый в Европе. Узнайте, почему так произошло.
Забудьте о дискомфорте: глицерин — эффективное средство для растяжки кожаных сапог.
Забудьте о привычных напитках! Откройте для себя ферментированные сокровища, которые не только вкусны, но и невероятно полезны для вашего организма.
Откройте секрет идеального шашлыка с нашим рецептом соуса! Вкус, который запомнится надолго.
Узнайте, как правильно ухаживать за плиссированной юбкой, чтобы она всегда выглядела как новая. Советы по стирке и глажке, которые сохранят складки.
Узнайте, как правильно ухаживать за электрическим чайником, чтобы он служил вам долгие годы.
Ватные палочки — привычный предмет для россиян, но запрещённый в Европе. Узнайте, почему так произошло.
Распространённая ошибка при стирке тюля может испортить его внешний вид. Узнайте, как правильно ухаживать за этой нежной тканью.
Откройте секрет нежной печени с помощью нашего маринада. Вкусное блюдо без лишних затрат!
Пора избавиться от этой обуви, чтобы не выглядеть старомодно. Какие модели стоит исключить из гардероба и чем их заменить.
Узнайте, какие деревья на участке лучше не обрезать осенью, чтобы сохранить урожай и здоровье растений.
Узнайте, как быстро и легко убрать пятна от порошка с одежды. Два проверенных лайфхака, которые всегда под рукой.
Простой рецепт молочного супа с овощами. Сытно и недорого!
Три простых шага для идеальной фигуры к празднику. Без диет и стресса!
Узнайте, как легко и быстро избавиться от налёта, запаха и грязи в стиральной машине, чтобы она служила вам долго и без проблем.
Узнайте, какие сочетания бытовых средств могут быть опасны и привести к нежелательным последствиям. Советы для безопасного дома.
Контроль за взыскателями: защита прав граждан.