Сила в каждом укусе: продукты для укрепления суставов

Для полноценной работы суставов очень важны глюкозамин и хондроитин, которые входят в состав сухожилий, хряща, костей и синовиальной жидкости. Также суставам необходимы белки, жиры, витамин D, кальций, железо, селен. Чтобы костно-мышечная система была в порядке, питание должно быть разнообразным и состоять из правильных продуктов.

Оказывают профилактическое действие и предотвращают развитие заболеваний суставов следующие продукты:

• Рыба (лосось, тунец, сардины) – источник глюкозамина и хондроитина.
• Красное мясо (говядина, телятина) и мясо птицы – снабжают костно-мышечную систему железом, цинком и фосфором.
• Яйца – содержат витамин D, селен, белки, необходимые для укрепления костей и суставов.
• Сыр твёрдых сортов и сливочное масло – кладезь полезных ненасыщенных жиров.
• Молоко и кисломолочные продукты – источники кальция.
• Желатиновые продукты (фруктово-ягодное желе, десерты, холодец) – участвуют в восстановительных процессах суставных поверхностей и хряща.
• Апельсин, грейпфрут и мандарин – помогают в синтезе коллагена.

Кроме этой великолепной семёрки, нелишним будет регулярно добавлять в рацион разнообразные овощи и фрукты. В них много витаминов, минералов и биологически активных веществ, обладающих противовоспалительным действием.

Чтобы помочь своим суставам дольше оставаться в форме, кроме здорового питания необходимо соблюдать ряд рекомендаций: ежедневные физические упражнения, контроль веса и бережное отношение к суставам.

Если же проблемы появились, распознать их помогут такие признаки:

• Боль при движениях.
• Хруст.
• Отёк, покраснение вокруг сустава.
• Тугоподвижность.
• Изменение формы сустава.
• Дискомфорт во время смены погоды.