Как вернуть здоровый сон без лекарств: советы врача-сомнолога
Бессонница может стать настоящей проблемой, нарушая привычный ритм жизни и снижая её качество. Но не спешите хвататься за таблетки — есть проверенные способы вернуть здоровый сон без медикаментов. Врач-сомнолог София Черкасова поделилась с нами эффективными методами.
Одной из причин бессонницы являются беспокойные мысли. Доктор предлагает простой лайфхак: запишите все волнующие моменты на бумаге и договоритесь с собой вернуться к ним завтра. Это поможет освободить голову от лишних мыслей и улучшить качество сна.
Расслабляющее дыхание — ещё один эффективный способ борьбы с бессонницей. Вдохните на 4 счёта, задержите дыхание на 7 и выдохните на 8 счетов. Эта техника помогает успокоить нервную систему и подготовиться ко сну.
Важно также обратить внимание на то, что вы едите перед сном. Переедание может нарушить сон, так как организм будет занят перевариванием пищи. Однако лёгкий перекус в пределах 200 калорий может помочь улучшить качество сна. Попробуйте йогурт, яблоко, творог или курицу.
Следуя этим простым советам, вы сможете вернуть здоровый сон и улучшить качество своей жизни.
Приготовьте овсяное печенье всего за 15 минут. Вкусный и простой рецепт для сладкоежек.
Узнайте, как правильно вести себя в дорогих ресторанах. Основные правила этикета, которые нужно знать каждому.
Сохраните свежесть зелёного лука надолго!
Узнайте, как правильно заваривать чай и наслаждаться его богатым вкусом.
Узнайте, как зажимы от хлебных упаковок могут пригодиться в быту. Неочевидные способы применения, которые вас удивят.
Приготовьте овсяное печенье всего за 15 минут. Вкусный и простой рецепт для сладкоежек.
Узнайте, как правильно вести себя в дорогих ресторанах. Основные правила этикета, которые нужно знать каждому.
Узнайте, как избавиться от бессонницы без медикаментов. Советы врача-сомнолога помогут вам наладить сон.
Сохраните свежесть зелёного лука надолго!
Узнайте, как правильно заваривать чай и наслаждаться его богатым вкусом.
Узнайте, как зажимы от хлебных упаковок могут пригодиться в быту. Неочевидные способы применения, которые вас удивят.
Узнайте, как быстро избавиться от затхлого запаха в квартире. Простой рецепт и полезные советы.
Узнайте, как легко очистить клавиатуру ноутбука и продлить её срок службы. Простые и действенные методы от эксперта.
Простой рецепт оладий из кабачков с хрустящей корочкой. Быстро, вкусно и просто!
Доктор Мясников рассказал о факторах риска варикоза и методах профилактики. Узнайте, как предотвратить заболевание.
Узнайте, как быстро и эффективно очистить столовые приборы с помощью фольги. Простой и действенный метод!
Узнайте, как легко и удобно хранить крышки на кухне с помощью тканевых мешочков. Практичный совет для каждой хозяйки.
Узнайте, как сделать уборку экологичной и эффективной! Простые рецепты для чистоты без вреда для здоровья.
Узнайте о самых модных цветах и дизайнах маникюра этой осенью. Советы от профессионального мастера.
Узнайте, как правильно подкормить петунию после пикировки, чтобы избежать жирования и обеспечить яркое цветение.
Приготовьте вкусную пиццу на сковороде всего за 20 минут. Без духовки! Порадуйте семью сытным ужином.