Как правильно питаться для эффективных тренировок

Эффективность тренировок зависит не только от частоты занятий и нагрузки, но и от питания. Поэтому крайне важно придерживаться здорового меню, а не морить себя голодом. На процесс естественного сжигания жира влияет не только калорийность, но и состав продуктов, а также длительность интервалов между приёмами пищи. Правильно подобранный сбалансированный рацион станет залогом положительного результата спортивных тренировок.

1. Углеводы

Углеводы — важный источник «топлива» для тела. Они обеспечивают организм энергией и участвуют в различных процессах. Отдавайте предпочтение продуктам, которые подверглись меньшей обработке: выбирайте хлеб из муки грубого помола, цельнозерновые крупы (овсяная крупа, киноа, гречка, бурый рис), макароны из твёрдых сортов пшеницы.

2. Жиры

Многие считают, что лучше отказаться от жиров или максимально сократить их потребление. Однако жиры важны — они обеспечивают всасываемость ряда минеральных веществ, служат источником витаминов A, D, E, K, участвуют в синтезе гормонов. Полезных жиров много в рыбе, маслах, авокадо, орехах.

3. Белки

Белки играют важную роль в спортивном питании. Они участвуют во всех обменных и окислительных процессах, являются строительным материалом для мышц, формируют иммунную систему. К основным источникам белка можно отнести мясо птицы, рыбу, морепродукты, красное мясо, субпродукты, яйца.

Кроме того, для эффективных тренировок имеет значение питьевой режим — организм должен получать необходимое количество жидкости. Важна и работа желудочно-кишечного тракта — иначе весь наш продуманный рацион не усвоится. Обеспечить поддержку и ничего не упустить поможет как сбалансированное меню, так и функциональные продукты, разработанные специально для тех, кто занимается спортом.