Зимний рацион: как не набрать вес и укрепить иммунитет
С наступлением холодов наш организм нуждается в дополнительной поддержке. Врач-диетолог Наталья Лазуренко поделилась советами о том, как правильно составить зимний рацион.
Особое внимание стоит уделить витаминам. Врач рекомендует включить в рацион водорастворимые витамины — C и B-группу, а также жирорастворимые — A, D, E. Они помогут защитить кожу от перепадов температур.
Не забывайте о разнообразии в меню. Квашеная капуста — отличный источник витамина C и полезных бактерий для иммунной системы. Также не забывайте о сезонных фруктах и ягодах, если вы замораживали их с лета.
Чтобы не набирать вес, но при этом чувствовать сытость, важно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Белки — основа здорового питания. Включайте в рацион мясо, рыбу, птицу, яйца, молочные продукты. Полноценные приёмы пищи помогут вам оставаться в форме.
А для перекусов подойдут орехи, цельнозлаковый хлеб, авокадо, отруби, хлебцы. Они насыщают и не вредят фигуре.
Стилист поделилась секретами, как избежать электризации волос в холодное время года. Простые рекомендации для здоровых волос.
Узнайте, что на самом деле означают цветные полоски на упаковке зубной пасты и почему не стоит верить мифам из интернета.
Откройте секрет идеальной золотистой зажарки для ваших блюд! Узнайте, как сделать лук хрустящим и ароматным с помощью простого ингредиента.
Почему важно правильно выбрать горшок для растений?
Лёгкий и вкусный салат с крабовыми палочками, огурцами и зернистым творогом. Идеальное блюдо для тёплого вечера!
Стилист поделилась секретами, как избежать электризации волос в холодное время года. Простые рекомендации для здоровых волос.
Узнайте, что на самом деле означают цветные полоски на упаковке зубной пасты и почему не стоит верить мифам из интернета.
Узнайте, как поддержать здоровье зимой с помощью правильного питания. Советы эксперта по выбору продуктов.
Откройте секрет идеальной золотистой зажарки для ваших блюд! Узнайте, как сделать лук хрустящим и ароматным с помощью простого ингредиента.
Почему важно правильно выбрать горшок для растений?
Лёгкий и вкусный салат с крабовыми палочками, огурцами и зернистым творогом. Идеальное блюдо для тёплого вечера!
Узнайте простой способ продлить срок службы пылесоса и сэкономить на замене фильтров. Хитрость с носком удивит вас своей эффективностью!
Узнайте, почему жемчуг может визуально добавить возраста и как избежать этого эффекта.
Приготовьте фритатту — итальянский омлет с мясом и овощами. Простое и вкусное блюдо для всей семьи.
Психолог Наталья Наумова делится советами, как поддержать мужа, который потерял работу, и помочь ему вернуться к нормальной жизни.
Узнайте простые и экономичные методы для улучшения качества воздуха в вашем доме.
Узнайте простой способ очистки ваз от зелёного налёта. Эффективные методы для разных материалов.
Откройте новые вкусы голубцов с пекинской капустой и щавелем!
Приготовьте этот рецепт и удивите своих близких! Баклажаны в духовке — идеальный выбор для летнего ужина.
Узнайте секрет приготовления мяса, которое даже после заморозки будет мягким и сочным.
Узнайте, как обезопасить себя при работе на даче в жару. Советы по выбору одежды, питьевому режиму и времени работы.