Как укрепить сердце через питание: советы и рекомендации
Состояние здоровья человека напрямую зависит от качества питания и его компонентов. Питание играет важную роль как в профилактике, так и в развитии большого количества заболеваний, а на долю сердечно-сосудистых патологий приходится более 60% из всех алиментарно-зависимых болезней.
Сердечно-сосудистые болезни наиболее распространены среди взрослого населения. Они остаются ведущей причиной преждевременной смертности в развитых странах. Этому способствуют несбалансированное питание, неадекватная физическая нагрузка, наличие вредных привычек. Риск развития сердечно-сосудистой патологии особенно велик у людей с избыточной массой тела, гипертонией, диабетом.
Доказанными факторами питания, определяющими развитие сердечно-сосудистых заболеваний, являются избыточное потребление насыщенных жирных кислот и трансжиров, соли, злоупотребление алкоголем. При уровне потребляемого животного жира свыше 35% от суточного энергопотребления неуклонно формируются условия для атеросклеротического поражения сосудов. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в морской рыбе, обладают благоприятным влиянием. Жировой обмен также нормализуют фитостерины, пищевые волокна, антиоксиданты (витамины С, Е, β-каротин), фолаты.
Общие принципы профилактики сердечно-сосудистых заболеваний посредством питания сводятся к следующему:
- Снизить потребление продуктов – источников скрытого жира: колбас, чипсов, снеков, майонеза, картофеля фри и другого фастфуда.
- Уменьшить потребление поваренной соли.
- Увеличить потребление свежих овощей, фруктов и ягод, отрубей, бобовых, хлеба из муки грубого помола.
- По возможности ввести в рацион жирную морскую рыбу.
Помните, что многие болезни сердечно-сосудистой системы, связанные с питанием, относятся к управляемым патологиям. Следите за своим рационом и будьте здоровы!
Узнайте, как быстро избавиться от плесени в ванной с помощью простых и доступных средств. Эффективные методы борьбы с грибком.
Приготовьте брауни в микроволновке за 3 минуты! Быстрый и простой рецепт для вкусного перекуса.
Узнайте, как использовать жидкость из-под консервированных бобовых и другие кухонные остатки. Удивительные идеи для вашей кухни!
Узнайте простой и эффективный способ защитить рассаду от чёрной ножки.
Узнайте, как сохранить болгарский перец свежим без заморозки и маринования. Простой метод с бумагой и ящиками!
Узнайте, почему хека продают без головы и как это влияет на его цену и приготовление.
Узнайте, как быстро избавиться от плесени в ванной с помощью простых и доступных средств. Эффективные методы борьбы с грибком.
Приготовьте брауни в микроволновке за 3 минуты! Быстрый и простой рецепт для вкусного перекуса.
Узнайте, как использовать жидкость из-под консервированных бобовых и другие кухонные остатки. Удивительные идеи для вашей кухни!
Узнайте простой и эффективный способ защитить рассаду от чёрной ножки.
Узнайте, как сохранить болгарский перец свежим без заморозки и маринования. Простой метод с бумагой и ящиками!
Узнайте, почему хека продают без головы и как это влияет на его цену и приготовление.
Узнайте, как увеличить количество женских соцветий на огурцах и получить обильный урожай. Простые и эффективные методы.
Узнайте, как правильно варить спагетти, чтобы они не потеряли вкус. Избегайте распространённых ошибок и наслаждайтесь идеальным блюдом.
Узнайте, почему последнее купе может быть неудобным для путешествия.
Быстрый способ засолить селедку для праздничного стола.
Узнайте, какие растения нельзя сажать рядом с малиной, чтобы получить богатый урожай.
Узнайте, как читать сообщения в Telegram, не уведомляя отправителя. Простой способ сохранить комфорт в общении.
Узнайте простой трюк, который сделает ваш растворимый кофе вкуснее молотого. Не упустите возможность!
Быстрый рецепт сливового пирога с минимумом ингредиентов. Идеально для осеннего стола.
Узнайте, как добиться идеальной чистоты окон без разводов и усилий. Простые и доступные средства.
Узнайте, как гречка может сделать ваш суп в два раза сытнее и вкуснее. Шеф-повар делится секретом!