Чувствуете эмоциональное истощение? Вот топ-4 совета, которые помогут с ним справиться
Эмоциональное истощение хотя бы раз в жизни испытывал каждый человек. Не хочется идти на работу, от любимой еды воротит, нет желание даже выйти на свежий воздух — и вы не можете дать себе то, чего не в силах сделать. Этот специфический симптом выгорания особенно ощутим для тех людей, кто так или иначе связан с социальной работой, здравоохранением или обучением в школе или университете.
Итак, что же вы можете сделать, чтобы справиться с эмоциональным истощением? Ниже мы рассмотрим 4 стратегии, которые, по мнению психологов, стоит попробовать.
- Восстановите старое хобби (или создайте новое).
Во взрослом возрасте выделение времени для игр может показаться легкомысленным, но на самом деле это необходимо для вашего благополучия. Время, которое вы проводите за рисованием, вязанием крючком, игрой на скрипке или чем-то еще, что вам нравится, не тратится впустую.
- Высыпайтесь и отдыхайте.
Если вы истощены настолько, что вам трудно функционировать во всех сферах жизни, то вам нужно больше времени выделить на отдых. Старайтесь спать как минимум 8 часов в сутки, если можете. Также делайте периодические перерывы в работе и заканчивать ее вовремя, чтобы в свободное время можно было расслабиться.
- Найдите время для физической активности.
Упражнения отлично снижают уровень гормонов стресса, поэтому не забывайте каждый день приводить свое тело в движение, чтобы справиться с эмоциональным истощением. Исследования показывают, что тренировка, которую вы делаете, не только помогает вам чувствовать себя лучше в данный момент, но также может защитить вас от эмоционально неприятных событий в будущем.
- Обнимите домашнее животное.
Оказывается, наука поддерживает тот факт, что пушистые друзья снижают стресс. Поэтому, если вас угнетает эмоциональное истощение, прижмите своего питомца к себе.
Если в моменте вам кажется, что невозможно оправиться от эмоционального истощения, важно помнить, что у вас есть советы, которые помогут вам вернуть контроль над своей жизнью и неприятными ситуациями.
Приготовьте винегрет по ГОСТу и вернитесь во времена, когда вкус был настоящим.
Узнайте простой способ очистки утюга от накипи без лишних усилий. Верните своему утюгу первозданную чистоту!
Узнайте, почему из раковины может появиться неприятный запах и как быстро его устранить.
Узнайте, как решить проблему затенения участка деревьями соседа. Советы эксперта по обращению в контролирующие органы.
Стилист поделилась секретами, как избежать электризации волос в холодное время года. Простые рекомендации для здоровых волос.
Узнайте, что на самом деле означают цветные полоски на упаковке зубной пасты и почему не стоит верить мифам из интернета.
Приготовьте винегрет по ГОСТу и вернитесь во времена, когда вкус был настоящим.
Узнайте простой способ очистки утюга от накипи без лишних усилий. Верните своему утюгу первозданную чистоту!
Узнайте, почему из раковины может появиться неприятный запах и как быстро его устранить.
Узнайте, как решить проблему затенения участка деревьями соседа. Советы эксперта по обращению в контролирующие органы.
Стилист поделилась секретами, как избежать электризации волос в холодное время года. Простые рекомендации для здоровых волос.
Узнайте, что на самом деле означают цветные полоски на упаковке зубной пасты и почему не стоит верить мифам из интернета.
Узнайте, как поддержать здоровье зимой с помощью правильного питания. Советы эксперта по выбору продуктов.
Откройте секрет идеальной золотистой зажарки для ваших блюд! Узнайте, как сделать лук хрустящим и ароматным с помощью простого ингредиента.
Почему важно правильно выбрать горшок для растений?
Лёгкий и вкусный салат с крабовыми палочками, огурцами и зернистым творогом. Идеальное блюдо для тёплого вечера!
Узнайте простой способ продлить срок службы пылесоса и сэкономить на замене фильтров. Хитрость с носком удивит вас своей эффективностью!
Узнайте, почему жемчуг может визуально добавить возраста и как избежать этого эффекта.
Приготовьте фритатту — итальянский омлет с мясом и овощами. Простое и вкусное блюдо для всей семьи.
Психолог Наталья Наумова делится советами, как поддержать мужа, который потерял работу, и помочь ему вернуться к нормальной жизни.
Узнайте простые и экономичные методы для улучшения качества воздуха в вашем доме.
Узнайте простой способ очистки ваз от зелёного налёта. Эффективные методы для разных материалов.